Восстановительный бег надо бегать на ЧСС/120. Темп не важен. Дистанция для всех своя.
Я не бегал медленные восстановительные длиннее 10к никогда.
А вот лучший ультрамарафонец мира, многократный рекордсмен мира от 100 км до 24-х часов Александр Сорокин бегает восстановительные 30 км на ЧССср 122 со средним темпом 4:06!
И 32k по 4:13 на 119ср.
Те, наш тест Школы Бега SkiRun 120/30 проходит с неплохим запасом :)
Всем методичной методики!
Всем бег!
Александр Сорокин - новый мировой рекорд в беге на 100 км!
Онлайн-тренировки, тренировочные планы, онлайн-консультации по методики и технике бега: coach.skirun@gmail.com
10 комментариев
И ещё. У меня пульс покоя 35-40. На 120 бегу тоже в районе 4:20. Но это совсем не восстановительный режим. Обычно ковыляю по 5:30 на 100-105, а, вот, сегодня совсем сил небыло, так по 6:30 на 90-95. Такой, вот, он бывает восстановительный бег
Тема "про 120" уже изрядно достала. У одного человека обычный пульс - 60, у другого-70, а кого-то - 80. И человек, у которого пульс в обычной жизни 80 достигнет пульса в 120, пройдя пешком 1 км, а у кого пульс - 40, пробежит 30 км на 120.
Я со своим приятелем - одногодкой, после парной в бане замерили пульс -мой был около 100, его - 85. Мой приятель весит на 20 кг. больше, чем я, курит и вряд ли пробежит 5 км. А, я, вроде, как спортсмен-любитель. Как-то так.
ЧСС покоя для бегуна-любителя даже базового уровня должен быть ниже 70. Для среднего ниже 60, для продвинутого ниже 50. Итд. У вашего приятеля просто лучше генетика, которую он эксплуатирует, что часто бывает.
Я писал об обычных людях, которые решили в 40-60 лет заняться бегом.
И я о них же
У меня в возрасте 30+, когда более-менее регулярно занимался бегом (сейчас уже нет, т.к. давно и прочно пересел на велосипед) ЧСС покоя по утрам стабильно был 56-58. Но никогда я не укладывался в 120 на беге трусцой. 130-135 и возможность при этом непринуждённо беседовать - да, но не 120. Может, совсем с черепашьей скоростью можно было добиться 120, но зачем?
Чтобы еще лучше бегать же
Для того, чтобы быстрее/дольше/эффективнее бегать, очевидно же
Мой возраст 53, бегаю с 50 лет. Пульс покоя 52-55. Беговые объёмы около 80 км в неделю.Спокойно без одышки могу разговаривать на бегу при пульсе 150-154 удара . Бегаю старты от 20 до 50 км и трейлы и асфальт. Полумарафонский темп в районе 4:40-4:45, Цели у меня очень разноплановые ( научиться выбегать 10 км из 40, выбежать марафон их 3-х часов, Пробежать Comrades из 7ч 30 минут) Поможет ли мне чем-то, если я свои восстановительные стану бегать не по 6-30 , а по 7-30 с пульсом не 130, а 120? И чаще?
Уникумы, они один на миллион.