Школа бега СкиРан: упражнение для коррекции техники бега и укрепления коленей.

knee

Добавить комментарий

Отправляя комментарий, вы принимаете пользовательское соглашение и даёте своё согласие на обработку ваших персональных данных.

9 комментариев

Василий ПАРНЯКОВ

2Алексей&2Ивануш
--------
В этом упражнении надо стремиться к тому, чтобы инерционного движения вперед вообще не было!
Это кардинальное отличие бега от лыж - в постановке ноги на опору:

Лыжи - прокат вперед;

Бег - сразу нога под себя и протаскивание/толчок назад. Даже если нога ставится чуть впереди - бывает и такая техника - все равно - "загребающее" движение.

Василий ПАРНЯКОВ

2Vasiliy Makushev
_______
Про заминку:
1. Выводит молочную кислоту из мышц;
2. Поддерживает эластичность мышц;
3. Переводит статическую нагрузку в беговой стереотип
Это вкратце :)

Будьте осторожны - даже небольшая прибавка в интенсивности/объеме может сильно "жахнуть" по больным коленям.
Сначала вылечить - потом добавлять!

Василий, объясните, пожалуйста, в чём состоит физиологический смысл заминки в виде бега после упражнений со статической нагрузкой?
И ещё хотел спросить Вашего мнения по следующему упражнению:
Р.Знаменский в своём посте предлагает лечить колени упражнениями на тренажёре в комбинации с растяжкой и льдом (после упражнений). За неимением доступа к тренажёру я его заменил статическим упражнением в виде фиксации тела в полуприседе под углом примерно 120 градусов. Ноги при этом расставлены где-то на 2 ширины плеч. Я где-то читал, что связки лучше всего развиваются статикой, и опытным путём подобрал себе такую позицию, чтобы наиболее эффективно нагружались (без фанатизма, конечно) травмированные связки с внутренней стороны коленей. Я в своё время активно нагружался бегом после лыжного сезона - результат описан в Вашем посте про переход от лыж к бегу :) За 4 месяца медленного бега по Вашей программе и такого статического упражнения связкам стало гораздо лучше (до этого год вообще не мог нормально бегать, только лыжи и лыжероллеры). Т.е. опыт показывает, что комплекс вроде работает, но контрольно хотел уточнить этот момент у Вас. Может есть возможность увеличить эффективность восстановительно-тренировочного процесса в моём случае?
Спасибо!

В этом и упражнение, чтобы сделать паузу после приземления, сопротивляться инерционному движению тела вперед. Про лыжи я думаю лучше не вспоминать :D

А вот теперь смотрю и вспоминаю урок по лыжам классический ход. Где Василий с тренером нашей сборной.
И вопрос Василию! Прокомментируйте различие в упражнении на лыжах что недавно публиковали и то что сейчас показали.
Когда пыргаю на ногу... меня должно "впредед протаскивать" как на лыжах ?
Или в том фишка бега, то что все равно ногой как колесом загребу.
А на лыжах важен "прокат"?