Школа бега СкиРан. Еще раз о правильной постановке стопы. Как правильно: с носка или с пятки с точки зрения естественного бега?

Х-Rey, не убедил. Какая Ваша беговая квалификация ? Какие результаты ? Сколько человек подготовили? Сколько кроссовок сконструировали ?

X-Rey навеял: мне удобнее всего бегать в спецобуви для стройки. Кто не знает, там довольно жёсткая полиуретановая подошва. Вообще кроссовки слишком слабая обувь - подошвы отлично пружинят, а вся конструкция хлипкая. Отсюда очень быстрый износ.

Иглавное:
1.Беговая обувь должна иметь одинаковую толщину подошвы под
пяткой и спереди, без клинообразных вставок и утолщений. Очень важно, чтобы толщина материала под пальцами была такая же, как и под остальной частью стопы, потому что 90 процентов износа обуви при правильном беге происходит под пальцами.
2. Не верте ни одному производителю, по тому, как их основная задача стимулирование спроса и получение максимальной прибыли, они сами на Ваших глазах пытаються решить проблему которую создали - неудобная спортивная обувь - запихая ее технологиями - НО ГЛАВНАЯ ТЕХНОЛОГИЯ У ВАС ЕСТЬ - СТОПА И СТРОЕНИЕ ТЕЛА В ЦЕЛОМ - УЧИТЕСЬ ЕЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ.

Удачи Вам.

Если вы бежите в неправильно сконструированной обуви, то пятка всегда поднята над землёй и из-за этого вы теряете большую часть энергии поступательного движения. Результат – снижение скорости, мощи и эффективности. Обувь с клиновидной подошвой приводит к преждевременному контакту пятки с землёй, ещё до того, как завершена опорная фаза. Результат – спотыкающийся беговой шаг, который так распространен среди бегунов трусцой. При каждом шаге они практически подбрасывают себя вверх утолщенными пятками своей обуви. Кроме того, подошва с высокой пяткой менее устойчива, чем низкопрофильная. Растяжение лодыжек очень часто случается с теми, кто бегает в такой обуви. Неудивительно, что утолщенная пятка так быстро снашивается – ведь её не должно
быть!

Человеческая нога создавалась в результате миллионов лет эволюции, а
производители обуви хотят сразу изменить её конструкцию. Бег в неуклюжих
ортопедических бутсах, которые украшают полки спортивных магазинов, сродни тому, как если бы Джон Макинрой стал играть в теннис бейсбольным мячом. Невозможно бежать правильно, если из-за толстой платформы задняя часть стопы поднята над землёй выше, чем передняя (я всегда догоню девушку на высоких каблуках). Если обувь сконструирована так, что пятка поднята выше чем передняя часть стопы, то нога не сможет совершать свой полный диапазон движений. В нормальном положении, в фазе опоры, стопа находится в полном контакте с землёй, икроножная мышца растянута и вес приходится на носки. Согнутое колено заставляет голень быть наклонённой вперёд, при этом растяжение икроножной мышцы достигает максимума, и в фазе накопления энергии, к тому моменту, когда стопа начнет терять контакт с землёй, голеностопный сустав совершает полный диапазон своего сгибания.

Поэтому так важно, чтобы бегун приземлялся на переднюю часть стопы, при этом ставил ногу под себя, держа её слегка согнутой в коленном суставе. Если спортсмен так делает, то он использует естественные амортизаторы тела: плюсну стопы, икроножные мышцы и квадрицепсы – в результате уменьшается нагрузка на пятку, голень, коленный сустав, берцовую кость и тазобедренный сустав. Это именно те части ноги, которые больше всего страдают при приземлении на пятку. Взгляд на подавляющее большинство современных моделей беговой обуви приводит к заключению, что производители исходили из ложного допущения, что бегуны должны приземляться на пятку. Соответственно, реклама утверждает, что
такая техника бега является правильной.

Примерно 70 процентов современной беговой обуви имеет такой дизайн, который приводит к травмам. Важно не только освоить правильную технику бега, но и найти беговую обувь, которая позволит её изучить. Совсем не случайно бегуны из развивающихся стран,которые в детстве бегали босиком, имеют самую хорошую технику. Мы восхищаемся необыкновенно изящным стилем бега африканских спортсменов, и, как правило, не задумываемся над тем, откуда берется эта грациозность и эффективность.
Лучше всего начать предотвращение травм с изучения и постоянного
совершенствования правильной техники. Компьютерное изучение распределения
давления под стопой во время фазы опоры показывает, что максимальное давление и износ обуви приходится на область под основанием пальцев и под пальцами. Обратите внимание, что если человек бежит по песчаному пляжу, то основание пальцев оставит отчётливый сильный отпечаток. Пятка оставит лишь мягкий отпечаток. Удивительно, но несмотря на это очевидное наблюдение, у большинства моделей беговой обуви основное количество защитного материала находится именно под пяткой.

Вообще не пойму, почему Пири читают так поверхностно. Потому что книга набрана за сутки? Так за этим стоит 40-летний опыт.
В итоге всё сводится к спору вокруг постановки стопы с носка/пятки. Нет этого у него! Проходит где-то вскользь, но не как главное. Ключевые слова там - правильная осанка, ровная постановка корпуса и головы, работа рук, и постановка стопы близко к проекции центра тяжести. Кроме того: высокий темп (не менее 3-4 шагов в секунду) и низкая посадка на полусогнутую маховую ногу. Также легкая обувь без толстого подпятника (тапочки или шиповки).
Кто-нибудь пробовал так бежать? В смысле, потренироваться некоторое время, а не до первой крепатуры? Ну и каков результат? А он таков, что стопа САМА адаптируется к грунту и становится как надо! На это вообще перестаешь обращать внимание. Хотя легкий перекат да, есть, с носка или с пятки на всю стопу. Но он зависит от скорости и от силы толчка.
Постановка стопы у Пири - следствие, а не самоцель. Если правильно выдерживать все его рекомендации.

ИМХО - ТОЛЬКО С НОСКА! Точнее, с внешней части носка. Приземление идет в точке недалеко от мизинца. И этот Гарри Саммерс тоже бежит с носка, как и все бегуны мирового уровня. Но из-за минималистичности и совершенства техники КАЖЕТСЯ, что с пятки. Даже если пятка ботинка касается первой - он не опирается на нее. Все бегуны международного уровня бегут с носка. Тут уже писали выше - босиком Вы по асфальту и ста метров не пробежите с пятки.

У меня порой после лыжного зимнего сезона техника бега уходит. Тогда я просто бегаю какое-то время босиком (пускай даже по квартире) и запоминаю ощущения. Потом, уже в кроссовках, стараюсь восстановить эти ощущения. Помогает. С пятки босиком по твёрдой поверхности не побегаешь - всё отбивается вмиг - аж в голову стук отдаёт. Сами попробуйте. Пятки предназначены для ходьбы, а не для бега. Чем быстрее бег, тем выраженнее он происходит с носка. Это уже люди потом изобрели приспособления в виде кроссовок, которые стали смягчать удары пяток при беге.
Ну а корпус, конечно, должен быть в момент постановки стопы над опорой, а не позади, это азы. С пятки, кстати, в этом случае и неудобно ставить...

Правильная техника позволит индивиду сохранить свой функционал длительное время. Как на соревновании, так и в жизни...
Нас тренировали, учили -- бесшумной постановке ступни...
Возможно это специфика, но в живой природе это вопрос выживания.
Ни один охотник не поймает дичь перемещаясь неэффективно!
(Гепард, борзая, тигр...)

Пятка vs носок?
По-моему, это "детская болезнь" начинающих любителей.
Слишком уж хочется всё делать правильно...
Сам, когда только вылез из-за компа, бегал практически "с носка". По необходимости, поскольку остальные суставы ног просто не могли достаточно амортизировать поднабраннный вес. Да и возраст чуть за полтинник.
Сейчас, (спустя два года) бегаю "со стопы". Впрочем, уже и не заморачиваюсь. Бегу как бежиться. Я же не профик, мне важнее удовольствие от движения.

> Классный у вас ник
я старался, а интернет помог :)
> А в каком ЖЖ вы хотите это увидеть?
в Вашем! или в ru-jogging.livejournal.com

ТАЮ спасибо большое за дельный совет! Очень верное замечание насчет разгрузки сосудов ног, я в меру своей неопытности не додумался до этого)).

2Дмитрий/Андрей
У 95% быстрых бегунов отличная работа ног - иначе быстро бежать нельзя. Все претензии - к работе рук/корпуса и т.д. Это может дать бОльшую эффективность. Но взрослому сформировавшемуся бегуну исправлять такие ошибки очень сложно. Чтобы там не говорили комментаторы :)
Кстати, я такого ни разу не слышал от тех, кого слушаю - Стива Крема, Брендана Фостера и т.д. Эти люди понимают немножко в беге, не правда ли? :)

2loginza3AJ2aYWHO7zcq4ZlObT17n
А в каком ЖЖ вы хотите это увидеть? В каком-то определенном сообществе? (Классный у вас ник, по ходу :) )

2Tsi-nick
Вот вам про беговое колесо:
http://skirun.ru/2010/08/02/running-school-technic-mistakes/

Абсолютно согласен с Дмитрием!

Все забыли одно, что приземляясь на переднюю часть стопы, мы добавляем еще один узел аммортизации в голеностопе. Приземляясь на пятку этого узла аммортизации просто нет. И совсем не обязательно стоять высоко на носке, гарцуя. Необходимо приземляться на переднюю часть стопы, когда пятка буквально в 2-3 мм от земли, и чем ближе пятка к земле в момент касания, тем выше мастерство бегуна. То что некоторые олимпийские чемпионы бегут с пятки- тут можно сказать одно: не всё в большом спорте полезно для здоровья.

Василий, а что такое "принцип бегового колеса"? Может ролик сделать на эту тему? А то упоминается он несчетное количество раз, но что это такое, не очень понятно.

Короче, как умеют так и бегают не думаю что особо над этим думают. Всем, кому говорю, что есть правила, как бегать правильно и т.д., да все чехали на это! А марафонцы действительно бегают на полную ступню в основном.

на форуме писал, здесь повторюсь:
посмотрите видео марафона уровня олимпийских игр в замедленном виде. Никто с носка не бежит. И это не значит, что все плюхаются на пятку. Просто первой приходит пятка и далее быстрый перекат.

ps: ради интереса снимите себя на видео, на разных скоростях, и так же посмотрите замедленно. Лично я узнал много нового о себе, о чем раньше и не задумывался.

то что кто то из мировой элиты бегает с пятки, вовсе не значит, что это правильно. Ошибки бывают даже у них. Тем более, раньше это не считалось ошибкой техники. Но спорт это наука, она не стоит на месте.

В школьном возрасте бегал с пятки, а щас если бегаю бегаю с пятки, то мне кажется, что я мысок слишком задираю на себя. Хотя и тогда было комфортно бегать, и сейчас. Не думаю, что когда люди бегают с передней/средней части стопы, то прям уж сильно амортизируют себя икроножними мышцами, все равно потом на пятку опираются. Скорее при беге с передней/средней части просто меньше задирается носок, поэтому он первее кажается поверхности.

> СкиРан фотографии с последних мастер-классов на этих выходных
хотелось бы увидеть эти фотографии и в ЖЖ

For Alexander Zatirka "Но спустя чуть меньше года такого “бега” стали проявлять себя болячки: Варикоз в легкой стадии"

Проблемы с сосудами ОЧЕНЬ могут быть вызваны неправильным завершением бега - без заминки. Сердце "давит" кровь в усиленном режиме, и при резком переходе на ходьбу я переключаю кровоток с ног на руки (махи руками, вращения), чтобы разгрузить сосуды ног. Alexander старайся избегать резких остановок при беге.

Где-то читал китайскую басню: ползала себе счастливая сороконожка, бед не знала, ходила, ела, гуляла. Мимо проходил Жук. Жук спросил сороконожку: Как ты передвигаешься, ведь столько ног? Задумалась сороконожка о технике перемещений...вообщем страшный конец от анарексии. Запуталась в ногах :)

2 Шашкин:
Почитайте Пири, и узнаете, что дело далеко не только в том, на что ставить стопу (спина прямая, приземление на полусогнутую ногу, носок в момент касания под центром тяжести, отталкивание всей стопой). Проще говоря - нельзя просто начать приземляться на носки вместо пяток, называя это техникой бега с носка.
По поводу втыканий (из личного опыта): если стопа при приземлении (еще до касания земли) идет назад (с опорой на внешнюю часть носка и дальнейшей опорой на всю стопу), то втыкания не будет. Т. о. движение стопы назад должно быть еще до касания, иначе будет втык.
Оговорюсь, что нисколько не агитирую за ту или иную технику или тип обуви. Опыт мой индивидуален и похож на таковой у Alexander Zatirka - к смене техники пришел через боль.
По фото: даже такого наклона при часовой пробежке (особенно с пятки) мне достаточно, чтобы остаток дня болела поясница. Кроме того, похоже что корпус у парня слегка повернут влево...

2avast
Эта фотография где-то на 12-м км сделана.

Alexander
Эта фотография сделана вроде бы перед финишем, метров за 500. Майя поправит, если что.

Не эксперт в данной теме, поэтому принимаю позицию Василия относительного того, что всё сугубо индивидуально.

Относительно своего опыта в части техники бега. Бегаю уже более полутора лет. Раньше бегал в чёрте каких кроссовках и вообще не задумывался над техникой. Но спустя чуть меньше года такого "бега" стали проявлять себя болячки: Варикоз в легкой стадии (то есть без хирургического вмешательства мне обкалывали вену и тем самым вопрос был на время снят). Стала ныть больная нога, стал одевать чулок, вроде помогло, но не на долго. Стали болеть колени на обоих ногах. Вот тут я и призадумался, что надо что-то менять. В первую очередь купил нормальные кроссовки (Asics Gel Pulse 3). Одел - ляпота, амортизирут что надо! Начал бегать, но практически сразу же сразу снова стали ныть колени. Вот тут я и призадумался, что надо что-то еще менять. Если дело не в экипировке, то значит в технике. Стал бегать с носка/с передней части стопы и ... практически сразу колени и нытье варикозной ноги прошли! Стал упорно оттачивать наиболее подходящую мне технику. Постепенно стал увеличивать объемы, раньше ограничивался стандартными дистациями в 5-7 км. после стал увиличивать и постеменно довел длительные до 21-25 км. (2ч. - 2ч.45м. бега). Естественно на длительных когда уже бежишь третий час пока еще сложно следить за техникой постановки стопы, но однозначно не перехожу на бег с пятки (переучился), ставлю как я говорил преимущественно на переднюю часть стопы.

Моя история печальна..
Служил в армии очень долго (пару десятков лет), соревнования, марш броски, тренировки все в основном в кирзовых сапогах. После армии купил вьетнамский адидас на тонкой, но твердой подошве и так они пару лет и пробегали со мной пока клей не рассохся. С ногами все было нормально и без проблем, причем бегал и по асфальту и бетону и по т.п. Прикупил себе на смену асексы. И что меня дернуло задаться вопросом о технике бега, постановки стопы не знаю? Начитался, насмотрелся роликов, и понял, что нужно бегать с "мыска" пятки. Пару месяцев тренировки и... жуткая боль голени, пришлось прекратить тренировки. Через месяц когда вроде боль ушла, пару тренировок и опять боль в голени, при чем на этот раз уже даже ходить было проблематично. И опять два месяца восстановления, на этот раз уже сделал несколько тренировок с той техникой которой бегал всю жизнь. Боли в голени нет но, "осадочек" от прошлой травмы пока еще чувствуется.

Александр ЙО, я конешно я не бегаю как Саммерс видео не удалось найти, чтобы оценить его технику. Когда устаешь, действительно на пятку переходишь, Alexander прав!
lasveglio, тоже прав по поводу расслабления стопы при беге с пятки, сам стыкался с этим, когда бегал с пятки.
Техника решает многое. Пример из лыж: Александр Легков, обладая сильной функционалкой, что проявляется в коньковом ходе, проигрывает в классике, где его техника хуже лучших образцов, скажем Колоньи, Полторанина, Вылегжанина. В классике техника важнее!!!

Артур Лидьярд по этому поводу писал, правда это было в 1983 году:
Ни в коем случае не бегайте на носках. Здесь я вас предостерегаю от того, чтобы приземляться на переднюю часть стопы. Когда вы бегаете в аэробном режиме или с низкой анаэробной скоростью,центр тяжести тела медленно переходит на опорную конечность. Следовательно, если вы в таком беге будете приземляться на переднюю часть стопы, при постановке возникнут слишком большие силы, стопорящие продвижение. Кроме того, это может приводить к потертостям кожи стопы и воспалению надкостницы.
Постановка на переднюю часть стопы заставляет также икроножные мышцы работать в неестественной манере, что неудобно и утомительно при продолжительном беге. Гораздо более экономично и естественно приземляться на почти плоскую стопу, с начальным касанием пяткой и быстрым перекатом на всю стопу. Существует немало бегунов, которые приземляются на носок, но, я полагаю, они бежали бы значительно быстрее (особенно когда выполняют объемную работу), если бы приземлялись на всю стопу.

Мне кажется, что дело не в том втыкаются ли "пяточники" или "носочники" в землю, а в том, что у "носочников" меньше время контакта ступни с землей и за счет этого при прочих равных они будут быстрее.

Что касается заявления Василия о том, что можно выдержать только 30 минут, то вот что пишет Стив Магнесс в своей статье:
"Lastly, in the 1500m study it was interesting to see a change in foot strike pattern. During the last lap, you saw an increase in heel striking. This would seem surprising as generally one of the faster laps in the race is the last as people try and kick it in. The question is why do runners switch to a heel strike under heavy fatigue? One possibility is that stride length tends to decrease with fatigue and runners are trying to compensate by lengthening their stride, but instead of doing it by pushing off and covering more distance, they simply let their lower leg reach out. Another possibility is that fatigue may impact fine control of the lower leg. As fatigue builds up, the body tends to ignore less critical functions, so the sensory feedback that tells the higher motor centers that we are heel striking are filtered out and ignored. While early on, the brain paid attention to the feedback and didn’t want us to heel strike so that injury was avoided; under heavy fatigue the body is more worried about protecting critical functions so impact forces due to heel strike are seen as unimportant. Lastly, in a surprising twist, our body could make us heel strike subsconciously as a way to slow us down. While this seems contradictory, on a subconscious level it knows that if we slow down fatigue will start to dissipate, therefore heel striking might be a sort of protective mechanism when we are venturing too far away from homeostasis. Regardless of the cause, it’s obvious that lower leg biomechanics can play a role in not only performance, but also in resisting fatigue."

Поэтому интересно узнать на каком километре дистанции сделана данная фотография? Возможно Саммерс устал и его тело перешло на бег с пятки.

Проблема многих любителей, бегающих с пятки, не в самом приземлении на пятку, а в неумении расслаблять стопу в беге.

Андрей, а у вас результаты лучше, чем у Саммерса? Откуда такие однозначные выводы? :)

На мой взгляд, вопрос о том, как ставить ногу на опору уже превратился в предмет религиозного спора в среде легкоатлетов - любителей. Помню и сам когда - то попал под влияние этой "темы".
Одним из правил рациональной техники бега является постановка стопы "под себя" - стопа полностью соприкасается с поверхностью в момент, когда над ней проходит центр масс. "Как на ступеньку" - говорил мой тренер, когда демонстрировал технику бега и проистекающий из нее принцип "бегового колеса". Те же утверждения повторяются и в советском фильме "Подготовка бегуна на длинные и сверхдлинные дистанции" и в ютуб-видео, где Райан Холл рассказывает о постановке техники бега. Все эти материалы находятся в свободном доступе в Сети.
Обратите внимание, что спортсмены-легкоатлеты, которые "якобы" приземляются на пятку (за исключением,конечно, джоггеров),на самом деле, едва касаясь пяткой земли, перекатываются на стопу и затем довольно эффективно отталкиваются.
Поэтому, стоит обратить внимание не только на то, как вы ставите ногу, но и как отталкиваетесь, полностью ли выпрямляете ногу в момент отталкивания.
Иными словами - техника бега есть комплексный вопрос, а не какие-то его отдельные детали.

Василий, спасибо за ответ. Да у Саммерса функционалка сильна и очень сильна, без вопроса, но он бежит не красиво, а значит не эффективно. Его соперники просто слабее его физически и техника бега здесь решает мало. Если бы Саммерсу изначально привывалась техника бега с носка, тогда и результаты были бы другие в этом уверен, другое дело что он привык бегать с пятки и потом, когда начал заниматься у тренера ему уже ничего не меняли ибо поздно.
Да я думаю, что Саммерс мазохист, я бы так бегать не смог.
Я посмотрел почти все ваши видео и начал эксперименты с техникой бега, почти все работает. Результаты оценивал на кругу в километр: бегал с в одном пульсе с пятки и с носка, сравнивал ощущения сверял пульс, вот так понял что бегать нужно с носка, но не очень явно надо на носок наступать. Поменяв технику я стал бежать км на 10-15 сек быстрее при том же пулься, тепм тренировочный. Мне вот нравится как Гебрисиласи бегает в марафоне, но он "слишком" с носка бежит, что объясняется тем, что он бегал раньше по дорожке в основном.
Часто слышу от комментаторов в марафоне по эврику, что если бы поменяли технику бега кенийцев и эфиопцев, то результаты были бы лучше, но это к сожалению проверить не возможно.

На втором году бега с носка получил острый синовит правого колена со всеми вытекающими. Вывод: бегайте кому как удобнее и берегите ноги.

Добрый вечер!

Для меня вопрос техники бега остается открытым. 5 лет бегал по асфальту в кирзовых сапогах с пятки, затем после перерыва в 4 года потихоньку начал бегать, опять же с пятки, причем в профессиональных кроссовках - adidas supernova glide 4 и mizuno wave prophesy, начитался полезных статей про технику бега и через километров 30 жестко заболели колени..прошел курс лечения, купил новые кроссовки asics gel kayano 17 и снова побежал..мало, медленно, но всё же побежал..с техникой никак не могу разобраться - это ОГРОМНАЯ проблема, то с пятки, то с середины, то с носка и ни так, ни этак че то не получается..то надкостница, то коленка..не знаю что и делать..

Рассчитываю на вашу помощь:) и когда следующий мастер класс?

2Run_it_is_fun
Не согласен, что бег со средней части стопы является единственно правильной техникой бега. И не согласен, что бег с носка или бег с пятки стопорят движение. При правильной постановке ноги никакое приземление не стопорит движение. На мастер-классах у нас бегают по-разному. Всех объединяет одно - после занятий никто себя не стопорит, никто никуда не втыкается :)
Посмотрите на фейсбуке СкиРан фотографии с последних мастер-классов на этих выходных - 1-2 декабря. Рыхлый снег, ледяная корочка, а все несутся в горку как птицы :) А ведь уровень беговой подготовки совершенно разный. Большинство - начинающие бегуны.

2dervish
1. Оптимально - найти "того самого коуча".
2. "Гениальный спортивный ортопед-физиотерапевт" это вообще птица редчайшая)))
3. Техника с беговым прогрессом будет меняться. Вес будет падать, относительная сила мышц будет расти. Но совсем не обязательно, что вы станете бежать со носка или со стопы.
4. Биомеханику бега надо определять исходя из вашей индивидуальной биомеханики.

А как же бег со средней части стопы? почему то многие путают такую технику и называют с носка, но это совершенно разные вещи. Бег с носка, как и бег с пятки стопорят движение. Причем это не единственный, и не самый главный недостаток этих техник бега. Последствия для здоровья могут быть большими.
Другое дело, что не каждый может научится бегать "со средней части" стопы. Это сложно даже для квалифицированных бегунов, а что говорить про начинающих, у которых даже нет тренера, так сказать "взгляда со стороны"

Василий, добрый день!

"Для начинающего бегуна вопрос техники бега должен быть первоочередным.

В переводе на простой русский язык - у нас различные пропорции, длина и эластичность мышц, гибкость суставов и т.д. Да еще и вес у нас разный, и росто-весовой коэффициент, и относительная сила мышц.
Все это влияет на технику бега. Вернее, все эти параметры определяют оптимальную для каждого отдельного индивидуума технику бега"

А вот как ответить начинающему бегуну на этот самый вопрос? Как понять какая биомеханика бега наиболее правильная для меня? Существует ли какая либо система тестов? Или можно ли это определить как косвенный фактор по итогу бега при определённом наборе условий? Или единственный путь найти того самого коуча, который сможет определить какая техника оптимальна для меня. Или может быть найти гениального ортопеда-физиотерапевта, который сможет понять как правильно бегать мне?
Также, правильно ли можно сделать вывод, что со временем техника может меняться в зависимости от уровня подготовки, как например ПАНО? То есть сейчас я полный тяжеловесный чайник со слабыми икрами и могу бежать только с пятки, а через год более оптимальной биомеханикой бега для меня будет уже бег со стопы или носка.
Правильно ли говорить что биомеханику бега нужно прежде всего определять исходя из цели минимализации травм?

Раньше ставил ногу всегда на пятку (перекатом по внешней стороне стопы).
Еще до того, как задумался о правильной технике, замечал за собой, что когда устаю, или начинается пересеченка, всегда перехожу на носок.

Андрей
Вы прочитали текст? Мне кажется, что нет :)
Или для вас 21.1 км за 1:04:13 это небольшая скорость? Или вы считаете, что у Саммерса плохая фукционалка? Или вам кажется, что Саммерс мазохист и ему нравится "все себе отбивать"?

интересная тема. Многие вот ссылаются на Пири, но мне думается, что этот случай скорее исключение из правил.
Обратил внимание, что сам медленные кроссы бегу со средней части, но вот стайерские пробеги чем выше скорость, тем ярче перекат с пятки. А на полумарафон и дальше вообще не могу бежать не с пятки - неудобно и очень не экономно с точки зрения сохранения энергии.

Если человек будет бегать с пятки на босую ногу, значит поотбивает себе все. Я в этом мог убедится побегав с пятки около 10 км в кросовках по футзалу, потом неделю ели ходил, все опухло и ступить на ногу не мог. Естественно глупо было бегать 10 км в начале своих занятий бегом.
С ростом функциональной подготовки бег с пятки меня перестал устраивать уставал голиностоп, да и быстро не побежишь. Долго переучивался на бег с носка и оно того стоило, естетически красиво, а значит правильно. Икроножные мышцы выросли, видимо из-за изменения техники или просто раньше внимания не обращал. Обязательное условие для бега с носка - это нормальная функционалка, иначе не потянуть. С пятки комфортно при небольшой скорости.

В NYTimes была неплохая статья на эту тему http://well.blogs.nytimes.com/2012/10/15/myths-of-running-forefoot-barefoot-and-otherwise/